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应对压力过大,注意力不集中的方法

临川二中 2016-01-04 点击次数: 1940

事件:普遍同学反映上课想认真听讲,结果注意力无法集中。

应对压力过大,注意力不集中的方法

(1) 养成早睡早起的习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,学到深夜,结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神。而作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是"夜猫子"型的,奉劝你学学"百灵鸟",早睡早起,养足精神,提高白天的学习效率。 

(2) 学会自我减压 学生的学习负担本已很重,老师、家长的期望,又给学生心理加上一道磕码,一此学生自己对成绩、考试等又看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和仿躁,心理上难得片刻字根表因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重,一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自导烦恼呢? 

(3) 做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干。然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。 

(4) 做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!

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