江西省临川第二中学

有些同学疫情期间在家里上网课不自律，尤其是父母上班后，开始沉浸在电子产品的世界里。电子产品过度使用三个月就可以成瘾，特别是网络游戏。复学后，还有一些同学难以摆脱。本篇章将从多个层面讲述如何摆脱过度使用电子产品。
一、过度使用电子产品可能出现的心理健康问题
    情绪不稳定、容易发脾气、不能等待、包容心越来越差、网络欺凌、社交能力倒退、亲子关系紧张等；离开电子产品会出现焦虑、烦躁、发脾气，甚至冲动等极端行为。长期使用电子产品可能会出现大脑功能的改变，犒赏系统神经递质改变，在行为上出现依赖、失控。甚至会找一些借口和理由，不想回到学校去，达到继发获益的目的。

二、处理电子产品过度依赖问题的原则

一般来说，可根据实际情况遵循以下原则制定具体的解决方案。

1.平复情绪，正确认识

老师和家长应先平复自己的情绪，平静下来，接纳现状，正确认识电子产品（智能手机）给人们带来的利弊，也要认识到这是一个目前很难避免的社会共性问题。

2.学会倾听，有效沟通

要坐下来倾听小孩的想法，听听孩子使用网络的用途、理解孩子的困难、这些困难是否为孩子使用电子产品的原因。如果只强调手机、网络的坏处，忽略它带来的便利和巨大益处，对孩子来说没有任何说服力。

3.制定规则，循序渐进

尽量不要突然一下子终止电子产品的使用，如果已经形成依赖，突然终止反而会出现焦虑不安、发脾气等戒断症状，甚至出现伤害自己等极端情绪和行为。家长或老师和小孩坐下来一起制定一个手机、网络使用的契约，条目不要太多，3-5条即可，主要是关于手机如何使用，用来做什么？什么时间使用？使用多长时间？违约怎么处理？这里要打一个预防针：别期望孩子一开始就会执行得很好，但这会让你和孩子越来越好。

4.家校形成合力

单靠老师的督促无法根本上解决问题，有的同学在学校稍有改进，到家又回到原点。家长做好监督的同时，也需要反思一下自己对手机的使用情况，谨记“身教重于言教”。如果孩子因依赖出现的状况确实很严重，比如出现严重焦虑、抑郁、自我伤害等，建议家长到专业机构找专业医生提供咨询和帮助。