江西省临川第二中学

 复学心理过渡指南（一）

　　新冠肺炎疫情使我校学生度过了漫长的居家学习时光，目前同学们已经重启校园生活一周了。从逐渐适应的居家学习模式切换回熟悉又陌生的校园学习模式，每个同学都面临着一个过渡期。

这期间有的同学出现了以下的变化：注意力不集中、作息时间改变，较难回归日常学习、担心跟不上学习进度、担心摸底考试成绩不理想、离不开手机或者网络。面对这些变化，我们应该如何调整自己的身心状态，迅速回归到正常的学习、生活中去呢？本篇章将讲述如何度过从线上到线下的过渡期。

一、调整作息，规律健康生活

对于从“在线学习”到“线下课堂学习”的适应，我们首先要做的是作息时间的规律性调整，做到早睡早起，保证充足睡眠，这样才会精力充沛。接着是合理饮食，多吃谷类食物和绿色蔬菜，保证肉、蛋、奶的摄入量，这样才会有充足营养。多运动，包括打球、跳绳、跑步等，才能增强我们的体质，提高自身免疫力。 

二、调整认知，积极乐观面对复学后的摸底考试

有的同学可能会感觉网课学习效率低，担心开学后考试会考得很差，不如其他同学；或者是担心课堂上无法集中注意力，容易开小差，听课效果差。首先要认识到这类担忧并非个别同学的想法，而是普遍现象，不必过于自责。

摸底考试是对居家线上学习效果的一次检测。比起线下学习，线上学习的效率多少会打折扣，因此检测成绩难免会受到影响。但只要能够在复学后更加专注于学习，保持良好学习状态，就会取得较好成绩。居家上网课，自我控制的能力和战胜自己的信念也可以在复课的日子里进一步发展壮大，成为自己一辈子的财富。

三、活在当下，关注此刻

有些人喜欢将大把的时间用在思考令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将注意力转移到自己可以做的事情上，那么将大大地增加自己的“心理弹性”。复学后有些同学学习状态可能不好，感觉到焦虑，这样的情况下更应该尽量做当下自己该做的事情，比如到点起床、背单词、完成章节练习等，即使不在状态，作业完成效果不佳，也会比什么也不做有助于恢复。因为你的注意力已经从担忧、焦虑转移到了思考如何快速有效地完成学习任务上了。